เมื่อมองย้อนไปตั้งแต่สมัยวัยเด็ก หลายคนที่เติบโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า เด็กสมัยนี้ไม่เหมือนเด็กสมัยก่อน เลี้ยงยาก ควบคุมยาก ชอบทำอะไรตามใจตัวเองบ่อย ๆ วัยผู้ใหญ่หลายคนที่เรียนจบ มีงานทำ แต่งงานมีครอบครัว มีลูกอยู่ในวัยที่เป็นวัยรุ่น บางคนเป็นหัวหน้ามีลูกน้องเป็นเด็กวัยรุ่น ต่างก็ประหลาดใจในพฤติกรรมของเด็ก ๆ ในปัจจุบัน ทำความรู้จักกับวัยรุ่น                 กลุ่มวัยรุ่น หมายถึง กลุ่มคนที่จะมีอารมณ์ ความคิด สรีระร่างกาย คาบเกี่ยวกันระหว่างเด็กกับผู้ใหญ่ อายุจะอยู่ประมาณ 15-25 ปี โดยนักวิชาการจะแบ่งเด็ก ๆ เป็น GENERATION ต่าง ๆ ตามอายุของเด็กวัยรุ่นนั่นเอง เด็กแต่ละคนเติบโตขึ้นมาตามสภาพแวดล้อมของสังคมที่อยู่ การถูกปลูกฝังเลี้ยงดูของพ่อแม่และสภาพแวดล้อม เพราะสังคมไทยเป็นสังคมที่ชอบอยู่เป็นครอบครัวใหญ่ มีพ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย มีพี่ป้าน้าอา แต่บางครอบครัวเป็นครอบครัวเล็ก มีแค่พ่อแม่ลูก แต่ปัจจุบันเป็นสังคมที่คนส่วนใหญ่ จะต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ไม่มีเวลาที่อบรมหรือดูแลลูก ส่วนใหญ่เด็กจะโตมากับเครื่องมือสื่อสาร โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ สื่อออนไลน์ต่าง ๆ เมื่อความเป็นจริงมันต่างจากสภาพการเลี้ยงดูในวัยรุ่นสมัยก่อน ที่ปัจจุบันโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว พ่อแม่จะต้องปรับตัวในการเลี้ยงดูลูกวัยรุ่นในสมัยปัจจุบันนี้เช่นกัน เดี๋ยวนี้ไม้เรียวหมดความศักดิ์สิทธิ์แล้ว พ่อแม่จะมีเครื่องมืออะไรในการอบรมและสั่งสอนเด็กกันหล่ะ ต้องเลี้ยงลูกวัยรุ่นอย่างไร….ไม่ปวดหัว                 การเปิดใจพูดคุยกับลูกวัยรุ่น เป็นสิ่งที่พ่อแม่ทุกคนจำเป็นอย่างมากที่พ่อแม่ต้องทำ…

Continue Reading→

ในช่วงชีวิตแต่ละคน ตั้งแต่เล็กจนเติบโตเป็นผู้ใหญ่ เกือบทุกคนจะต้องผ่านชีวิตการศึกษา บางคนโชคดีได้ร่ำเรียนจนจบในระดับปริญญา แต่บางคนอาจจะโชคร้ายกว่า อาจจะจบแค่ในชั้นประถมศึกษาหรือมัธยมศึกษา แต่สิ่งที่ทุกคนจะต้องเจอเมื่อพ้นสภาพการเป็นนักเรียนนักศึกษาแล้ว คงไม่พ้นการเริ่มต้นชีวิตวัยทำงาน เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยิ่งใหญ่สำหรับทุกคน ดังนั้นเราทุกคนจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมที่สุด นั่นคือชัยชนะก้าวแรกของเรา และสร้างความประทับใจให้แก่ผู้ที่จะร่วมงานกับเราต่อไป “เตรียมตัวดีมีชัยไปกว่าครึ่ง” คำแนะนำเพียง 4 ข้อปฏิบัติง่าย ๆ เตรียมชุดทำงานให้เหมาะสมกับองค์กรและตำแหน่งที่ได้รับมอบหมาย เพราะตอนที่เราไปสัมภาษณ์งานที่องค์กรตอนที่ไปสมัครงาน เราจะได้เห็นวัฒนธรรมขององค์กรเบื้องต้น ยกตัวอย่างเช่น องค์กรทำธุรกิจเกี่ยวกับการขายอสังหาริมทรัพย์ จะต้องแต่งตัวดีและสุภาพ ผู้ชายอาจต้องใส่เสื้อเชิ้ตผูกเนคไท กางเกงผ้าทรงสแล็ค ผู้หญิงใส่กระโปรงชุด หรือชุดเสื้อกางเกงที่ดูคล่องแคล่วและเป็นทางการ หรือหากเป็นองค์กรที่ทำธุรกิจออกแบบดีไซน์ พนักงานส่วนใหญ่ก็จะใส่เสื้อผ้าทำงานที่ดูจะสบายกว่า เราทุกคนจำเป็นอย่างยิ่งต้องเรียนรู้วัฒนธรรมองค์กรเสมอ ขอให้ตระหนักว่าการที่ใครเจอเราครั้งแรก สิ่งที่คนอื่นจะมองเห็นตัวเราก่อนเลยคือสไตล์การแต่งตัวของเรา ที่จะสามารถสร้างความประทับใจแรกให้ผู้พบเห็นได้เลย เตรียมศึกษาเส้นทางการเดินทางระหว่างที่พักกับองค์กร เราอาจจะต้องทดลองเดินทางในวันและเวลาที่เราจะต้องเดินทางไปทำงานจริง เพื่อให้เราทราบและกำหนดเวลาการเดินทางของเราโดยไม่ผิดพลาด มีหลายครั้งที่ผู้มาเริ่มงานใหม่ มาถึงที่ทำงานสายในวันแรกที่มาเริ่มงานใหม่ โดยให้เหตุผลว่ารถมันติดมาก และเราไม่ได้คาดการณ์มาก่อนว่าจะเกิดปัญหาเช่นนี้ เนื่องจากวันและเวลาที่มาสัมภาษณ์งาน ไม่ใช่เวลาเร่งด่วนที่การจราจรหนาแน่น ทำให้ใช้เวลาเดินทางเร็วกว่าความจริงมาก ซึ่งอาจจะเป็นเหตุผลที่เราจะถูกมองในแง่ลบได้ทันที วันที่เราเริ่มงานในวันแรก เนื่องจากเราได้ทดลองเดินทางในสถานการณ์จริงแล้ว เราจะกำหนดเวลาในการมาที่องค์กรได้อย่างค่อนข้างแม่นยำ ขอแนะนำให้มาติดต่อรายงานตัวก่อนเวลาทำงานในช่วงระยะ 10-15 นาทีก่อนเวลาเริ่มงาน ที่ไม่แนะนำให้รายงานตัวเร็วกว่านั้น เนื่องจากผู้ที่จะดูแลการเริ่มงานใหม่ของเรา อาจจะเพิ่งมาถึงที่ทำงาน และจะต้องใช้เวลาพักและเตรียมตัวเริ่มงานก่อน หากว่าเราไปรายงานตัวก่อนเวลาเริ่มงานมากเกินไป อาจจะเป็นการรบกวนกับพนักงานเก่า และลดความน่าประทับใจต่อผู้ร่วมงานได้ เมื่อถึงเวลาเริ่มงาน เราจะได้รับการแนะนำเกี่ยวกับองค์กรในเรื่องต่าง ๆ…

Continue Reading→

ด้วยปัญหาเรื้อรังทางสังคม โครงสร้างสังคม วัฒนธรรม ประสบการณ์ในวัยเด็ก กระบวนการคิดของผู้ป่วย หรือสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุลก็ตามแต่ประชาชนทั่วโลกป่วยเป็นโรคซึมเศร้ากันมากขึ้น ซึ่งโรคซึมเศร้าถือเป็นโรคทางจิตเวชที่พบได้บ่อยมาก ๆ ซึ่งเกิดได้กับทุกเพศทุกวัย ทุกอายุ และทุกอาชีพ สื่อต่าง ๆ และหลาย ๆ หน่วยงานออกมาให้ความรู้แก่ประชาชนเพื่อทำความเข้าใจกับผู้ป่วยซึมเศร้าเพื่อให้มีชีวิตร่วมกันในสังคมได้อย่างง่ายดายและมีความปกติสุขมากขึ้น  ทั้งนี้การประกาศและป้อนข้อมูลให้แก่คนในสังคมเป็นเรื่องดีก็จริง แต่ผู้ป่วยเองก็ต้องทำความเข้าใจกับสิ่งที่ตัวเองกำลังเผชิญและพื้นฐานความรู้สึกนึกคิดของคนในสังคม รวมถึงโครงสร้างในสังคมด้วยว่าเป็นมาอย่างไร การจะให้คนทั้งโลกมาเข้าใจเราย่อมยากกว่าการที่เราเข้าใจตัวเองอยู่มาก การเป็นโรคซึมเศร้ามีผลมาจากทั้งในเรื่องของสารสื่อประสาทในสมองและกระบวนการคิด การมองโลกของผู้ป่วยเองด้วยถือได้ว่าเป็นโรคที่ต้องร่วมมือกับคณะแพทย์ทั้งในด้านการรักษาทางเทคนิค ทางจิตใจและจิตวิญญาณ  แม้ว่าโรคนี้จะเป็นโรคที่นำความเสียหายมาสู่สังคม แต่ทุกเรื่องย่อมมีด้านมืดด้านสว่าง เรื่องที่ไม่ดีก็ย่อมมีเรื่องที่ดีซ่อนอยู่เสมอ การซึมเศร้าทำให้มีการคิดวิเคราะห์ที่ดีมากยิ่งขึ้น จากการศึกษาพบว่าเมื่อเป็นโรคซึมเศร้าผู้ป่วยจะมีวิธีมองปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมโดยผู้ป่วยจะสามารถสับย่อปัญหาที่ยุ่งยากซับซ้อนออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยและค่อย ๆ พิจารณาทีละจุด โดยเมื่อมีแบบทดสอบให้ทำผลปรากฏว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ป่วยและยังสามารถแก้ไขปัญหาทางสังคมได้ดีกว่าอีกด้วย เช่น ปัญหาการนอกใจ โรคซึมเศร้าทำให้โฟกัสได้มากขึ้น การใคร่ครวญ ย้ำคิดย้ำทำถือว่าเป็นอีกอาการในแง่ลบอาการหนึ่งของการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าและเป็นจุดสำคัญที่ต้องรักษา แต่ผู้เชี่ยวชาญค้นพบว่าการใคร่ครวญของผู้ป่วยก็ส่งผลดีได้เหมือนกันซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยจะมีจิตใจจดจ่ออยู่เพียงเรื่องเดียวในใจในขณะนั้น อาการซึมเศร้าช่วยให้ผู้ป่วยมีจุดโฟกัสเพียงจุดเดียวและพิจารณาเฉพาะปัญหาที่สำคัญและเร่งด่วน คุณมีการตระหนักรู้ในตัวตนตัวเองมากขึ้น การเป็นโรคซึมเศร้าทำให้เราหันมาใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองมากขึ้น มีเวลาคิด ทบทวน ใคร่ครวญ ว่าตัวเองต้องการอะไร ตัวเองเป็นใคร และทำให้ค้นพบคำตอบนั้นได้ ทำให้รู้มีความสุขกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตได้มากขึ้น เนื่องจากผู้ป่วยต้องปรึกษาแพทย์และเข้าร่วมการบำบัดกับนักจิตวิทยาหรือเข้าร่วมกลุ่มบำบัด ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้เป็นการฝึกจิตใจและสมองของผู้ป่วยให้มองโลกในอีกมุมนึงที่ไม่เคยมอง ได้เห็นค่าสิ่งเล็กน้อยที่ไม่เคยเห็น และมองเห็นค่าความสวยงามของโลกใบนี้ในชีวิตประจำวัน ทำให้เข้าใจคนอื่นและเห็นใจคนอื่นมากขึ้น เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้านั่นหมายความว่าคุณต้องต่อสู้และเผชิญกับโรคที่เป็นอยู่และได้รู้ว่าการมีโรคประจำตัวต้องการกำลังใจจากคนรอบข้างมากแค่ไหน สุขภาพกายสัมพันธ์กับสุขภาพจิตอย่างไร เมื่อได้เห็นคนที่ป่วยด้วยโรคเหมือนกันหรือไม่ก็ตามแต่ คุณย่อมเข้าใจและเห็นใจและอยากเป็นกำลังใจให้คนอื่น…

Continue Reading→

การรับประทานอาหารเพิ่มบำรุงร่างกายต้องอาศัยความหลากหลายและอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ เมนูไข่ถือเป็นเมนูสามัญประจำบ้านให้คุณค่าสูง มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายปรุงง่าย อร่อย แม่บ้านทุกที่ทั่วโลกมักจะมีเมนูไข่ไว้ประจำครัว ในอาหารคาวหวานมักจะมีไข่เป็นส่วนประกอบอยู่เสมอ ในตอนเช้าตรู่เราก็กินโจ๊กใส่ไข่ทั้งอิ่มท้อง ทำง่าย ทั้งมีคุณประโยชน์มากมาย ไข่อุดมไปด้วยวิตามิน ทานไข่แค่ 1 ใบก็จะได้วิตามินมากมายที่ช่วยในการบำรุงร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยในไข่ 1 ใบประกอบไปด้วยวิตามิน A, B5, B12, B2, B6, D, E, และ K รวมถึงแคลเซียม ฟอสฟอรัสและอื่น ๆ ไข่ถือว่าเป็นอาหารสมองชั้นเลิศ ไข่ประกอบไปด้วยส่วนประกอบที่สำคัญชื่อ โคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบี ซึ่งเจ้าโคลีนนี้จะช่วยให้เซลล์สมองสุขภาพดีโดยเฉพาะจะช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ให้แข็งแรงและสมดุลทำให้สมองทำงานได้อย่างแม่นยำมากขึ้น สารอาหารจากไข่ช่วยบำรุงสายตา ธาตุอาหารที่ได้จากการกินไข่ช่วยให้ดวงตาของคุณสุขภาพดี การมองเห็นเป็นเลิศ โดยไข่ประกอบไปด้วยลูทีนและซีแซนทินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันปัญหาไม่ให้เกิดขึ้นกับดวงตาของเรา เช่น ต้อ และโรคจอประสาทตาเสื่อม ไข่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไข่เป็นแหล่งอาหารชั้นยอดที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์และทำให้เซลล์เหล่านั้นแข็งแรง ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีหากว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและอยากมีกระดูกที่แข็งแรง ไข่ช่วยให้คุมน้ำหนักได้ดี หากว่าคุณสังเกตตัวเองเวลาที่เรากินไข่จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน ไข่ช่วยให้เด็กในครรภ์ของมารดามีพัฒนาการที่ดี ถือได้ว่าไข่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของหญิงตั้งครรภ์ทั้งวิตามินและเกลือแร่ในไข่ช่วยให้ทารกมีพัฒนาที่เป็นไปตามวัยและยังช่วยให้สมองของทารกพัฒนาอย่างเต็มที่อีกด้วย ไขมัน เอชดีแอล (HDL) หรือไขมันดีในไข่ช่วยลดความเสี่ยงของอาการการอุดตันของเส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมอง และป้องกันโรคอื่น ๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น ไข่ช่วยลดอันตรายของไขมันเลวหรือแอลดีแอล (LDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลตัวร้ายที่ร่างกายไม่ต้องการ จะเห็นได้ว่าการบริโภคไข่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายแต่การจะบริโภคไข่ให้ได้ประโยชน์สูงสุดจะต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของคนในแต่ละวัยซึ่งผู้เชี่ยวชาญก็ได้แนะนำปริมาณที่ควรบริโภคต่อวันของคนในวัยต่าง ๆ…

Continue Reading→

ตับคืออวัยวะขนาดใหญ่ในร่างกายที่ทำหน้าที่เปรียบเสมือนศูนย์กลางที่มีทำงานตลอด 24 ชั่วโมงและทำหน้าที่มากกว่า 500 อย่าง เช่น การเก็บขยะและกำจัดของเสีย การรับวัตถุดิบ การแจกจ่าย การตรวจสอบคุณภาพ การเก็บรักษาและการผลิต หากว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับอวัยวะชิ้นนี้ก็จะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของเราด้วยเพราะฉะนั้นการดูแลตับของเราให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเมื่อตับของเราทำงานผิดปกติ ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนภัยมาที่เราและเราสามารถสังเกตตัวเองได้ดังนี้ ตาเหลือง อาการตาเหลืองเป็นอาการที่แสดงออกอย่างชัดเจนว่าตับของเราสุขภาพไม่ดีและอาจเป็นสัญญาณของโรคตับทั้งหลายซึ่งสาเหตุมาจากน้ำดีไหลเวียนได้ไม่ดีนั่นเอง ท้องของคุณเต็มไปด้วยของเหลวที่คุณรับรู้ถึงมันได้ ถ้าหากว่าอยู่ ๆ ท้องของคุณก็เหมือนลูกโป่งที่เต็มไปด้วยน้ำ โดยผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า หากความดันเลือดของเส้นเลือดรอบ ๆ ตับเพิ่มขึ้นจะทำให้ของเหลวในท้องน้อยเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน เป็นเรื่องที่สำคัญที่จะต้องแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคโดยด่วน คุณมีอาการคันไม่หยุด หากตับทำงานผิดปกติจะก่อให้เกิดอาการคันทั่วร่างกายได้ โดยผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่ามันเกี่ยวเนื่องมาจาก น้ำดีนั่นเองโดยน้ำดีคือน้ำย่อยที่ผลิตออกมาจากตับ ซึ่งในผู้ป่วยที่เริ่มมีอาการของโรคตับแข็งทางเดินน้ำดี จะมีอาการคันตามตัว คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา หากว่าคุณเหนื่อยตลอดเวลานอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ นี่เป็นสัญญาณว่ามีสิ่งผิดปกติในร่างกายเกิดขึ้น ซึ่งโรคตับอาจจะเป็นสาเหตุของปัญหาที่แท้จริง คุณดื่มเป็นประจำ เป็นสิ่งที่ต้องยอมรับว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำส่งผลร้ายต่อร่างกายโดยตรงและเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เป็นโรคตับแข็ง ตับนั้นเป็นอวัยวะที่ทำงานโดยการขับสารเคมีและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างหนักเป็นประจำทำให้ตับต้องทำงานหนักมากขึ้น คุณมีน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนส่งผลเสียมากกว่าการมีบุคลิกภาพที่ไม่ดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มแอลกฮอล์แต่หากว่าตับของคุณมีไขมันเกาะอยู่รอบ ๆ โรคภัยยิ่งเข้ามากล้ำกรายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งบางครั้งก็อาจนำไปสู่การเป็นโรคตับแข็งได้เหมือนกัน คุณรู้สึกสับสนและขี้ลืมบ่อยมาก ๆ หากว่าอยู่ ๆ คุณก็สับสนอยู่เสมอโดยไม่ทราบสาเหตุอย่าเพิ่งด่วนตัดสินว่าตัวเองแค่เอ๋อชั่วขณะ โรคสมองจากตับเป็นสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อตับไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งต้องพบแพทย์โดยด่วน การรักษาสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคจำเป็นมากที่จะต้องสังเกตตัวเราและคนที่คุณรักอยู่เป็นเป็นประจำ โดยอาการดังกล่าวเป็นอาการที่พอจะสังเกตุได้ซึ่งก็ต้องอาศัยการวินิจฉัยและการตรวจเช็คอย่างละเอียดจากทีมแพทย์ เมื่อมีอาการที่เข้าข่ายก็ไม่ควรนิ่งนอนใจหรือตกใจเกินเหตุและให้ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วจะดีที่สุด

เป็นที่รู้ดีกันอยู่แล้วว่าเพื่อให้ร่างกายเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและสุขภาพอนามัยที่แข็งแรง เราจะต้องนอนทุกวันอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง ในระหว่างที่เรานอน ร่างกายจะพักผ่อนและฟื้นฟูส่วนที่สึกหลอ สมองเองก็จะจัดระเบียบและเรียบเรียงข้อมูลที่เรารับเข้ามาตลอดทั้งวันเพื่อให้สามารถเรียกข้อมูลที่มีอยู่ออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวการนอนยังช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ระบบเผาผลาญก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ว่ากันได้ว่าการนอนเป็นการตอบแทนร่างกายของเราอีกอย่างหนึ่งที่ดี แต่ว่าการนอนที่ไม่ถูกวิธีก็มีผลเสียที่ตามมาแทนที่จะเป็นการตอบแทนร่างกายเรา การนอนกลายเป็นการทำร้ายร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว มาดูกันว่าการนอนแบบไหนที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้การนอนเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อตัวเราเองอย่างสูงสุด วางมือไว้บนหน้าผาก เวลานอนหลาย ๆ คนก็วางมือไว้บนหน้าผาก ซึ่งการทำแบบนี้เป็นการทำลายผิวและสุขภาพ ซึ่งหน้าผากส่วนที่ถูกกดลงไปอาจเกิดผลกระทบต่อความยืดหยุ่นของผิดและอาจก่อให้เกิดริ้วรอยได้ ยิ่งไปกว่านั้นแรงกดบนหน้าผากอาจทำให้ปวดหัว ตื่นบ่อย หรือรู้สึกชาได้ด้วย หนุนหมอนสูงเกินไป หากขณะนอนหลับเราหนุนหมอนสูงเกินไป จะทำให้เกิดความดันที่เข่าขณะนอนหลับเพราะการนอนท่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งการนอนหมอนที่สูงเกินไปสามารถลดคุณภาพของการนอนลง ดังนั้นจึงควรเลือกหมอนและท่านอนที่ไม่ทำให้ระดับช่วงตัวและส่วนหัวแตกต่างกันมากเกินไป ฟังเพลงขณะหลับ หลาย ๆ คนมักจะฟังเพลงก่อนเข้านอนและใส่หูฟังหรือเปิดเพลงค้างไว้ในขณะที่หลับทำให้เกิดภาวะขาดการนอนหลับ อาการครึ่งหลับครึ่งตื่น หรือฝันร้ายได้ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อตื่นขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว คุณควรปิดเพลงก่อนนอน ร่างกายและสมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มัดผมแน่นเกินไป สำหรับสาว ๆ หลายคนที่ มักจะมัดผมตอนนอนเพราะไม่อยากให้ผมมาพันหน้า หรือไม่อยากให้น้ำมันที่ใส่ผม หรือแบคทีเรียในเส้นผมมาโดนที่ใบหน้าซึ่งการกระทำดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายกับหนังศีรษะ ถ้าหากว่ามัดแน่นเกินไป ดังนั้นหากต้องการมัดผมตอนนอนให้มัดอย่างหลวม ๆ เพื่อป้องกันอันตรายต่อหนังศีรษะและหลีกเลี่ยงไม่ให้มีอาการปวดหัวหลังตื่นนอน นอนคว่ำหน้า สำหรับหลาย ๆ คน การจะนอนหลับให้สบายนั้นต้องนอนในท่านอนคว่ำหน้าเท่านั้น แต่การนอนในท่านี้จะทำให้เกิดแรงกดทับที่แก้มระหว่างหลับซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของผิวและอาจก่อให้เกิดริ้วรอยตามมา อีกทั้งการนอนในลักษณะนี้ยังทำให้ความสกปรกจากหมอนมาโดนหน้าเราอีกด้วย ในระยะยาวแล้วการนอนแบบนี้ก่อให้เกิดปัญหาที่รุนแรงของสุขภาพกายและสุขภาพผิว                 เมื่อได้อ่านมาจนถึงตอนนี้แล้ว ลองสำรวจกันดูว่าท่านอนที่เรานอนอยู่เป็นประจำทำร้ายตัวเองโดยที่เราไม่รู้ตัวหรือไม่…

Continue Reading→

สมัยนี้การเกิดโรคภัยไข้เจ็บไม่ได้จำกัดอยู่แต่กับผู้สูงวัยอีกต่อไปแล้ว เพราะสภาพสังคมเปลี่ยนไป การเลือกรับประทานอาหาร หรือพฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป จึงทำให้เกิดโรคภัยตามมาได้ง่าย ซึ่งวิธีการดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่ บุคลากรทางการแพทย์ได้ออกมาเน้นย้ำกับประชาชนเสมอนั่นก็คือ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน โดยเฉลี่ยให้ดื่มประมาณวันละ 8 – 10 แก้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างการสามารถรักษาสมดุลไว้ได้เนื่องจากร่างกายคนเรามีส่วนประกอบของน้ำถึง 2 ใน 3 ของมวลรวมทั้งหมด และในโรคบางโรคเองก็สามารถป้องกันได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งเราจะเห็นได้จากชายจีนผู้นี้ ชายผู้หนึ่งอายุ 55 ปีอาศัยอยู่ในประเทศจีนมีอาการเจ็บปวดตรงช่วงอกและไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจเช็คซึ่ง 10 ปีก่อนหน้านี้เขาก็เคยตรวจเจอนิ่วในไตในตอนนั้นเขาไม่ได้มีอาการเจ็บปวดและเลือกที่จะไม่สนใจมันและในตอนนี้อาการของเขาแย่ลงเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อเขาได้ตรวจเช็คกับทางโรงพยาบาลแล้วปรากฏว่าไตของเขาเต็มไปด้วยนิ่วซึ่งต่อมาผู้ป่วยเองเปิดเผยกับทีมแพทย์ว่าตนได้กินเต้าหู้เป็นประจำ คุณหมอได้อธิบายว่าในกรณีนี้เป็นเคสที่รุนแรงมากที่ไตข้างซ้ายไม่สามารถขับปัสสาวะออกมาได้ถ้ายังเป็นอย่างนี้ต่อไปไตของเขาจะไม่สามารถใช้งานได้อีกเลย เมื่อได้ยินดังนั้นคนไข้ตอบตกลงเข้ารับการผ่าตัดทันที และทีมแพทย์ต้องประหลาดใจเป็นอย่างมากเมื่อพบนิ่วถึง 420 อันในการผ่าตัดที่ใช้เวลาไปทั้งสิ้น 45 นาที คณะแพทย์ผู้รักษาเปิดเผยว่านี่เป็นครั้งแรกในรอบ 20 ปีที่เจอเคสรักษาแบบนี้ โดยนิ่วที่ได้ผ่าตัดออกมีหลายขนาดแตกต่างกันและนิ่วได้สร้างความเสียหายอย่างมากให้กับไตของผู้ป่วย ทีมแพทย์ยังบอกอีกว่าเต้าหู้ทุกวันนี้เต็มไปด้วยยาฟอกและสามารถก่อให้เกิดนิ่วได้ ยิ่งในคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำแล้ว ร่างกายก็ไม่สามารถขับนิ่วเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นออกจากร่างกายได้เองตามธรรมชาติ เห็นได้ชัดว่าในกรณีนี้ผู้ป่วยมีพฤติกรรมเลือกรับประทานอาหารที่มีความเสี่ยงบวกกับดื่มน้ำน้อยทำให้สารละลายในไตมีความเข้มข้นสูงมากขึ้นและร่างกายไม่สามารถกำจัดสิ่งไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติจึงทำให้ชายผู้นี้ป่วยด้วยโรคนิ่วในไต โรคนี้มีความน่ากลัวอยู่จริงแต่ก็มีวิธีการรักษา และที่ดีไปกว่านั้นยังมีวิธีการป้องกันการเกิดโรคที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย นั่นคือ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีกากใยสูง ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอย่างเป็นประจำ ลดอาหารที่มีกรดยูริกสูง เช่น หนังสัตว์ ปีก ตับ ไต เราทั้งพยายามลดเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมออกซาเลตสูง เช่น ชา กาแฟ…

Continue Reading→

เป็นความจริงทีเดียวที่คนเราสามารถเลือกงานได้แต่เราไม่สามารถเลือกเพื่อนร่วมงานได้ ในการอยู่ร่วมกันในสังคมไม่มีอะไรเป็นได้ดั่งใจเราทุกอย่างและก็เป็นเรื่องที่บางครั้งไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนหลาย ๆ ประเภทได้ การรับมือและการทำความเข้าใจทั้งตัวเขาและตัวเราจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีรับมือคือ ถามตัวเองให้ดีว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเราคืออะไร เราเข้ามาทำงานที่นี่เพื่ออะไร เราเข้ามาหาความรู้ ประสบการณ์ เข้ามาใช้ความรู้ความสามารถทั้งหมดที่มีแปรเปลี่ยนเป็นเงินเพื่อดูแลตัวเองและครอบครัว ใช้ความรู้ที่ได้ศึกษามาตอบแทนสังคมช่วยให้สังคมและจรรโลงโลกในนี้น่าอยู่ขึ้นจริงหรือไม่ หรือคุณเข้ามาทำงานที่นี่เพื่อทำให้ทุกคนชอบคุณ ความจริงที่ไม่ว่าคุณจะรับรู้มันหรือไม่หรือยอมรับมันได้หรือไม่คือ ไม่ว่าจะทำดีแค่ไหน พยายามมากมายเท่าไหร่ เราไม่มีทางทำให้คนทั้งโลกมาชอบเราได้ และเป็นเรื่องที่ไร้สาระที่จะทำอย่างนั้นเพราะถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่บนพื้นฐานที่ว่าทุกคนต้องมาชอบคุณ คุณทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ยากลำบากและเป็นรองเสมอ ดังนั้น ถามใจตัวเองให้ดี ชีวิตคนเราสั้นนัก เราไม่สามารถสนใจทุก ๆ อย่างและทุก ๆ คนได้ เราสนใจได้เฉพาะเรื่องที่สำคัญและเรื่องที่จำเป็น เราไม่มีทางเปลี่ยนแปลงคนอื่นได้ คนเราจะเปลี่ยนเมื่อเขาต้องการจะเปลี่ยนไม่ใช่เพราะโดนบังคับและไม่มีเหตุผลที่เราจะทำอย่างนั้น สิ่งที่เราจะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นเสมอในทุก ๆ วันคือ ความคิดเรา คำพูดเรา การกระทำของเรา ถามตัวเองว่าสิ่งที่เราทำเป็นสิ่งที่ถูกต้องและเกื้อหนุนเป้าหมายหลักในชีวิตของเราอยู่หรือไม่ ถ้าใช่ ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะไปหวั่นไหวและสนใจอะไรที่ไม่สำคัญ เพราะมันมีแต่จะทำให้เราเสียเวลาและสุขภาพจิตไปเปล่า ๆ ยึดมั่นและเชื่อมั่นในความเป็นตัวเอง ยืนหยัดเพื่อตัวตนของตัวเอง บางครั้งเมื่อมีคนมาทำไม่ดีกับเรามันทำให้เราปรี๊ดแตกและอยากเอาคืน ถามตัวเองให้ดีว่าเราจะเอาคืนไปทำไม เวรย่อมระงับด้วยการไม่จองเวร แม้ว่าสื่อละครสมัยนี้จะล้างสมองคนดูอยู่เสมอว่าแค้นต้องชำระแค้น แต่เราต้องถามตัวเองดี ๆ ว่าความสะใจที่ได้เกิดจากอะไร เท่าที่สังเกตมา คนเราไม่เคยสวดมนต์เพื่อความสะใจหรือใส่บาตรตอนเช้าเพื่อความสะใจเลย เราทำเรื่องแย่ ๆ เพื่อให้ตัวเองสะใจ ถามตัวเองซ้ำ ๆ ว่าเรากำลังจะเดินไปในทางไหน เราอยากเป็นคนแบบไหน เราทำไปแล้วเรารักตัวเองไหม…

Continue Reading→