สุขภาพ

เครียดบ่อยทำอย่างไรดี 8 วิธีนี้ช่วยคุณได้

ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงความเครียดให้ได้มากที่สุด ซึ่งวันนี้เราก็มี 8 วิธีคลายเครียดมาแนะนำเช่นกัน รับรองเลยว่าทำแล้วได้ผลอย่างแน่นอน มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีวิธีอะไรบ้าง 1.เล่นโยคะวันละครั้ง การเล่นโยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดี โดยเฉพาะท่าวิปริตกรณี ที่ทำเพียงวันละครั้ง ก็จะช่วยจัดการกับความเครียดให้หมดไปได้อย่างง่ายดาย และยังช่วยควบคุมอารมณ์ให้สงบ มีความคงที่มากขึ้นอีกด้วย 2.ดื่มชาเขียวร้อน ๆ ด้วยกลิ่นหอมของชาเขียวจะทำให้เกิดความผ่อนคลายและสดชื่น ดังนั้นการดื่มชาจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี แต่ควรเลือกดื่มชาที่ไม่ใส่น้ำตาลจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด และต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะด้วย 3.ฟังเพลงที่ชอบ เมื่อรู้สึกเครียด การฟังเพลงที่ชอบก็จะช่วยลดความเครียดได้ดีเช่นกัน เพราะเสียงเพลงจะทำให้สมองสั่งให้มีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น แต่กรณีที่เครียดเพราะอกหักหรือกำลังเศร้า ไม่ควรฟังเพลงที่มีเนื้อหาเศร้า ๆ เด็ดขาด 4.เล่นกับสัตว์เลี้ยง ต้องบอกเลยว่าการเล่นกับสัตว์เลี้ยง จะทำให้ความเครียดลดน้อยลงไปอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะด้วยความน่ารักและขี้อ้อนของสัตว์เลี้ยง จะทำให้คุณหลงใหลไปกับพวกมันจนลืมความเครียดไปนั่นเอง ซึ่งใครที่มักจะเครียดกับการทำงานหรือการกดดันเกินไปกับ VWIN เป็นประจำ ก็ลองหันมาเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดกันดู 5.หาโอกาสไปเที่ยวพักผ่อน การไปเที่ยวก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้คุณบอกลาความเครียดได้อย่างง่ายดาย เพราะคุณจะได้พักผ่อนทั้งกายและใจ ทั้งยังมีความสุขจากการได้ท่องเที่ยวพักผ่อนมากขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ก็ขอแนะนำให้ไปเที่ยวตามสถานที่ธรรมชาติจะดีที่สุด เพราะบรรยากาศและกลิ่นอายของความเป็นธรรมชาติจะช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดีทีเดียว 6.หายใจคลายเครียด การหายใจเพื่อคลายเครียดจะต้องหายใจให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากที่สุด โดยหายใจลึก ๆ ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกมา ซึ่งควรฝึกหายใจแบบนี้เป็นประจำจนเกิดความเคยชิน เพื่อให้สามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด 7.ไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง บางครั้งการอยู่คนเดียวหรือมุ่งกับการทำงานมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้นควรไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง ซึ่งก็เป็นการผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีมากทีเดียว และยังเป็นการสร้างความสุขให้กับตัวเองอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรไปสังสรรค์บ่อยเกินไป…

Continue Reading

สุขภาพ

“อ้วน” เพราะซึมเศร้า เรื่องจริงที่หลายคนยังไม่เคยรู้

โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่ง เป็นความผิดปกติของสมองที่มีผลกระทบต่อความนึกคิด อารมณ์ ความรู้สึก พฤติกรรมและสุขภาพ ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานลดลง โดยสาเหตุของโรคซึมเศร้านั้นมีหลายอย่าง ได้แก่ ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองชื่อ เซโรโทนิน (Serotonin) ที่มีปริมาณลดลง จนทำให้การประมวลผลของสมองผิดพลาด และมีความบกพร่องในการประสานงานกันระหว่างเซลล์สมอง โรคซึมเศร้าส่งต่อทางกรรมพันธุ์ได้ โดยเฉพาะการอยู่ใกล้ชิดกับสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการซึมเศร้านั้นเป็นปัจจัยหลัก ๆ ที่มีความเสี่ยงต่อการซึมซับความคิดในแง่ลบของผู้ป่วย อุปนิสัยก็มีส่วนทำให้ผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัวได้เช่นกัน โดยเฉพาะคนที่มีภาวะโทษตัวเองกับทุกปัญหาเมื่อเผชิญหน้ากับสภาวะที่ถูกกดดันก็สามารถส่งผลให้อาการซึมเศร้ากำเริบได้ กรณีศึกษาของ “คนดัง” ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า                 โรคซึมเศร้านั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เว้นแม้แต่บุคคลมีชื่อเสียง มองภายนอกแล้วดูเหมือนว่ามีความสมบูรณ์แบบในทุกด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านหน้าตาและรูปร่าง ความสามารถทางการเป็นนักร้อง นักแสดง และรายได้ที่มากกว่าคนทำงานปกติ เหล่านี้ล้วนเป็นเพียงเปลือกนอกที่ถูกสร้างขึ้น เพื่อแสดงถึงความสมบูรณ์แบบของชีวิตให้คนภายนอกได้เกิดแรงบันดาลใจเท่านั้น แต่ยังมีเบื้องลึกเบื้องหลังหลายอย่างถูกเก็บไว้เพื่อปกปิดความไม่ปกติที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของพวกเขา “เอิน” กัลยกร นาคสมภพ ปัจจุบันอายุ 34 ปี อดีตนักร้องจากค่ายดังเจ้าของบทเพลง “คนนิสัยไม่ดี” นอกจากนี้เธอยังเคยเป็นนักแสดงที่มีชื่อเสียงอีกด้วย เธอได้ห่างหายจากวงการบันเทิงไปสิบกว่าปีเพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า โดยเธอเปิดเผยสาเหตุของโรคซึมเศร้าที่เคยเผชิญว่า สมัยเป็นเด็กถูกคาดหวังจากครอบครัว โดยเฉพาะจากแม่ของเธอ ทั้งเรื่องการเรียน การทำงาน รวมไปถึงรูปร่างและความสวยงาม ทำให้เธอถูกจำกัดเรื่องอาหารการกิน โดยเจ้าตัวเผยว่าเคยถูกบังคับให้กินแต่ผลไม้ อาหารเสริม แม้กระทั่งยาลดความอ้วน ที่สำคัญต้องชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อให้ผู้เป็นแม่ประเมินว่าเธอสมควรจะทานอะไรในวันถัดไป การถูกคาดหวังและขีดเส้นชีวิตทำให้เกิดเป็นปมในใจที่นำไปสู่ความเครียด เก็บกด และส่งผลกระทบในด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะด้านสุขภาพ…

Continue Reading

สุขภาพ

“การนอน” 8 ชั่วโมง ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

เราทุกคนมีเวลาเท่ากันคือ 24 ชั่วโมงต่อวัน และแบ่งเวลาออกเป็น 3 ส่วน ๆ ละเท่า ๆ กันคือ 8 ชั่วโมง 8 ชั่วโมงที่ 1 เราอุทิศให้กับการทำงาน โดยมาตรฐานการทำงานของแต่ละประเทศส่วนใหญ่อยู่ที่ 8 ชั่วโมงต่อวัน 8 ชั่วโมงที่ 2 เป็นเวลาของการใช้ชีวิตประจำวัน ทำกิจวัตรส่วนตัวซึ่งต้องทำทุกวันไม่ว่าจะเป็น งานบ้าน กิจกรรมผ่อนคลายต่าง ๆ รวมไปถึงเวลาที่เราใช้เดินทางไปทำงาน 8 ชั่วโมงสุดท้ายนั่นคือการนอน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายมาก ๆ เพราะร่างกายของเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ในขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้นการนอนจึงเป็นผลดีต่อร่างกายทำให้เกิดความเชื่อที่ว่ายิ่งนอนมากก็ยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายมาก ความเชื่อนี้เป็นจริงหรือไม่? ประวัติศาสตร์สอนเรื่องการนอนมากเกินไป ในช่วงศตวรรษที่ 18 มีการรักษาชนิดหนึ่งเกิดขึ้นในประเทศสหรัฐอเมริกา คิดค้นโดยคุณหมอชื่อ Dr. Silas Weir Mitchell การรักษานี้มีชื่อว่า Rest Cure (การนอนพัก) วิธีรักษาคือบังคับให้ผู้ป่วยนอนอยู่บนเตียง ห้ามขยับร่างกาย แม้กระทั่งเวลาทานอาหารหรือขับถ่าย ก็ต้องให้พยาบาลทำให้ทุกอย่าง ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยวิธีนี้ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงและอาการของพวกเธอไม่ดีขึ้นแต่กลับแย่ลง หลายคนเกิดอาการแทรกซ้อนจากการที่ร่างกายไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน เช่น แขนขาอ่อนแรงและแผลกดทับ นอกจากนี้ยังมีอาการแทรกซ้อนทางจิต เช่น วิตกจริต คิดฟุ้งซ่าน…

Continue Reading

สุขภาพ

4 ข้อดีของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

สุขภาพที่ดีที่เราต้องดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ใครๆก็รู้ว่าการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิต โรคอ้วน เพิ่มภูมิต้านทานต่างๆ และอื่นๆอีกมากมาย หลายคนมักจะไม่ค่อยนึกถึงว่าสิ่งที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย ก็คือ การยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มอัพร่างกายของเรานั่นเอง